oliwa z oliwek,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu.
[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45
Wczesniejsze przpeisy sa wlasnie bez tego, ale jak dla mnie to warto dodac sobie otreby i siemie lniane , w smaku duzej roznicy nie ma za to bardziej sie zapchasz i metabolizm przyspieszysz.Ogolnie to kto jak woli, sklei sie i bez tego. edit: aha i widze ze zrobilam blad w przepisie, otrebow nie ostrebow Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]
[...] (134g białka, 67 g tłuszczy i 268 g ww). Ze względu na tą oponę na razie tylko 4 ww i +700 kcal. I posiłek: płatki owsiane 70g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 15g siemie lniane 10g b/t/w: 23/22/62 kcal: 497 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone [...]
[...] do smazenia(kto jak woli, moze byc sam teflon jednak bedzie ciezej;) Bialko ubijamy na gesto, obok w blendrze miksujemy wczesniej namoczone platki owsiane ,banana, dorzucamy siemie lniane, ostreby, zoltko jaja i serek, wszystko razem miksujemy. Przygotowana mase mieszamy delikatnie z ubitymi wczesniej bialkami. Na rozgrzanej patelni smazymy male [...]
witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]
w sniadaniu brak wegli!! po treningu bedac na redukcji wywalil bym gainera i odrazu posilek do twarogu dodaj oliwy brak zrodla kw.tl. wielonienasyconych dorzuc jakies pestki dyni/siemie lniane,orzechy wloskie
No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]
Siemie lniane działa tylko osłaniająco. Wsypuje się np. 2 łyżki stołowe do 250ml wody i gotuje przez 15 min - tak jak na opakowaniu pisze. Gastroskopia była robiona ? Może to refluks. M.in. wtedy stosuje się leki alkalizujące (np. Rennie) gdy dolegliwości są sporadyczne, w cięższych wersjach np. blokery pompy protonowej (np. Gasec). Zmieniony [...]
siemię lniane? można jeść łyżką, można dorzucać do owsianki, do sałatek to złote jest bardzo smaczne, orzechowe w smaku gdzie przeczytałaś o tym, że siemię pomoże? na zakwaszenie to dużo warzyw i proszek zasadowy
[...] troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 dorzuc jakies [...]
[...] 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy Tuńczyk w sosie własnym Twaróg Light pamietaj o warzywach,wlacz w dzien nietreningowy do menu czerwone tlustsze mieso,zamiast orzechow moze byc siemie lniane badz pestki dyni,pamietaj o rybach
W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb [...]
Ahh... te mity o braku możliwości sensownego posiłku w szkole :) Kupujesz dwa plastikowe pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na [...]